Kan man få motion på en elcykel? Det siger forskningen

De fleste der overvejer en elcykel, stiller sig selv det samme spørgsmål et sted undervejs: “Men hvad med motionen?” Det er faktisk et rigtig godt spørgsmål – og en bekymring, jeg møder igen og igen.

For hvad er pointen med at cykle, hvis motoren laver det meste af arbejdet? Er det ikke bare som at sidde på en knallert?

Det korte svar er: Nej, det er det ikke. Og forskningen er faktisk ret klar på det punkt.

Hvad siger forskningen om elcykler og motion?

Et af de mest citerede studier på området kommer fra Brigham Young University i USA. Her fulgte forskerne 33 testpersoner, som cyklede en 10 km rute på både en almindelig mountainbike og en el-mountainbike. Deltagerne var udstyret med pulsmålere, og resultatet overraskede flere af forskerne selv: gennemsnitspulsen på elcyklen lå på 145 slag i minuttet – mod 155 på den almindelige cykel. Det svarer til, at elcyklen gav omkring 94 % af den samme pulspåvirkning som en almindelig cykel, og ifølge forskerne bevarede man cirka 89 % af den kardiovaskulære gevinst.

Med andre ord: deltagerne trænede reelt i moderat intensitet – men uden at føle, det var anstrengende.

Et større systematisk review publiceret i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity nåede frem til samme konklusion. På tværs af 17 studier med i alt omkring 300 deltagere fandt forskerne “moderat evidens” for, at elcykling kan forbedre konditionen hos fysisk inaktive personer – og at elcykling leverer fysisk aktivitet af mindst moderat intensitet. Intensiteten var lavere end almindelig cykling, men tydeligt højere end almindelig gang.

Især interessant er et studie, hvor personer med type 2-diabetes cyklede på elcykel i 20 uger. Her opnåede deltagerne en forbedring i deres maksimale aerobe kapacitet på næsten 11 %. Det er en markant forbedring for en gruppe, der ofte har svært ved at komme i gang med traditionel motion.

Det handler ikke om intensitet – det handler om konsistens

Her er den ærlige pointe om motion og elcykler: Du forbrænder færre kalorier per kilometer end på en almindelig cykel. Det er korrekt. Men du kører til gengæld oftere, længere og med langt færre undskyldninger for at lade cyklen stå.

Og det gør en kæmpe forskel over tid.

Mange mennesker kører ikke på deres almindelige cykel til arbejde, fordi de ikke har lyst til at ankomme svedende, forpustede og med tunge ben. En elcykel fjerner den barriere. Pludselig er det realistisk at cykle de 12 km til kontoret og hjem igen – hver dag. Og de sammenlagte minutter med moderat pulsforhøjelse løber hurtigt op.

Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mellem 18 og 64 år at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet. En daglig elcykeltur til eller fra arbejde matcher lige præcis det mål – uden at du behøver skifte til træningstøj.

Det er den samme logik, som gælder for al motion: den bedste træning er den, du faktisk laver.

Hvem har særligt gavn af at dyrke motion på elcykel?

Elcyklen er ikke bare et kompromis for folk, der er lidt dovne. For mange er den den direkte vej ind i et aktivt liv igen.

Tænk på dem, der har haft en knæskade og ikke kan belaste leddene hårdt. Eller dem der skal bygge konditionen op efter en sygdom. Elcyklen giver mulighed for at justere, hvor meget du selv skal træde – og gradvist skrue op for din egen indsats, efterhånden som du bliver stærkere. Det er netop derfor, studier med folk med type 2-diabetes og overvægtige viser så lovende resultater: tærsklen for at komme i gang er lav, men effekten er reel.

Det samme gælder ældre cyklister, der elsker at cykle, men ikke længere har kræfterne til de stejle bakker. Med en god elcykel kan de fortsætte i mange år endnu og høste de sundhedsmæssige fordele af det.

Og så er der pendlerne. Folk der cykler til arbejde hver dag, forbrænder faktisk en betragtelig mængde kalorier over en uge – selv på elcykel. De erstatter desuden bilture med motion, frisk luft og lidt tid for sig selv om morgenen. Det tæller også, selvom det ikke føles som “rigtig” træning.

Sådan får du mest muligt ud af motionen på din elcykel

Hvis du vil bruge din elcykel bevidst som træningsredskab, er der et par enkle greb, der gør en forskel:

Skru ned for assistancen. De fleste elcykler har flere trin – fra minimal til maksimal motorhjælp. Kør på et lavere trin i det flade terræn, og gem den ekstra hjælp til bakkerne. Jo mere du selv træder, desto mere motion får du.

Kør lidt længere. Netop fordi elcyklen er nemmere, har du overskud til at forlænge turen. Ti ekstra minutter i slutningen er sjældent nogen stor sag på elcykel – og det giver mere samlet træning.

Brug den konsekvent. Det lyder banalt, men det er den vigtigste faktor. Tre-fire ugentlige ture på 30-40 minutter med let-til-moderat puls giver dig de helbredsmæssige fordele, du er ude efter. Elcyklen gør det nemmere at nå det mål.

Er du i tvivl om, hvilken elcykel der passer bedst til dine ture, kan det være værd at overveje motorens placering – der er forskel på, hvad en centermotor og en forhjulsmotor kan, og det kan have betydning for, hvor meget du selv skal yde på turen.

Elcykel er ikke snyd – det er en smartere måde at komme i gang

Der er stadig folk, der ser lidt ned på elcykler. Som om det er at snyde sig til motionen. Men det er en forældet tankegang – og forskningen peger entydigt den modsatte vej.

Regelmæssig, moderat motion er langt bedre for sundheden end sjælden, hård motion. En halvtimes cykling på elcykel tre-fire gange om ugen – hvor du faktisk møder op – slår enhver intensiv træningssession, som du aldrig rigtig fik gjort.

Og hvis elcyklen er det, der får dig op om morgenen og ud af døren, er den et af de bedste redskaber du kan investere i – for din sundhed, dit humør og din hverdag.

Overvejer du at købe din første elcykel? Det kan være en god idé at sætte sig ind i hvor langt en elcykel kan køre på én opladning, og hvad du skal vide om forsikring af din elcykel. Begge ting er vigtige at have styr på, inden du vælger model.

Hvad siger forskningen om elcykler og motion?

Det handler ikke om intensitet – det handler om konsistens

Hvem har særligt gavn af at dyrke motion på elcykel?

Sådan får du mest muligt ud af motionen på din elcykel

Elcykel er ikke snyd – det er en smartere måde at komme i gang

Kilder